nie jem

tak miód był tylko do smaku zamiast kurczka bedę jadł też inne miesa to był przyklad tylko i nie jem tylko pomidorow z tymi posilkami staram sie jesc najwiecej warzym jak sie da. a moglibyście mi jeszcze powiedziec gdzie mam dorzucić tych kalorii (pewnie zamiast tego 2 posilku) i w jakiej postaci najlepiej ? Zmieniony przez - devzord w dniu [...]

tzn ćwicze na siłowni domowej ale mam wszystko co potrzeba: dwa gryfy , hantle , sztange 90kg obciążenia dla urozmaicenia worek, sprężyny i agrafke wiec nie odczuwam potrzeby chodzenia na profesjonalną siłownie choć wiem że były by oczywiście lepsze efekty. Co do treningu to zmieniłem go we wrześniu i daje efekty które czuje wydaje mi sie że jest [...]

Jakosć pokarmu jest dobra,nie jem smieciowego jedzenia,nie pje gazowanego itp. Jak wejde na zerowy bilas to nie przytyje za bardzo?Tylko tydzien wystarczy? Czy zwiekszenie aktywnosci bez wchodzenia na ten bilans zerowy nie wystarczy? jakbyłeś tak długo na deficycie to nie przytyjesz, znaczy waga pójdzie w górę, ale nie kwestia tłuszczu, a [...]

[...] 200 ml mleka i 200g twarogu) to daje 1.2kg zarcia na dzien... na moj brzuch to DUZO... w 4 posilkach chyba bym sie (przepraszam) zesral :) do tego jak mowilem, jestem lakiernikiem, sporo tam wypoce. Trening na silowni x3/tydzien dosc ciezki (jak dla mnie, mowa o nowym treningu podanym w postach). monodieta... nie jem dla smaku, tylko dla miesni.

No parówek juz nie jem, (jadłem to chyba rok dużymi ilościami) teraz podstawa to ryz A co do kakao, rano zawsze robie sobie szklankę gorącego nasquika (z witaminami , wapn, magnez) czy to szkodliwe? Chyba nie, do tego zawsze jakiś chleb. A czy mogę jeść jajka, nie smażone tylko np gotowane, albo surowe (po treningu zawsze wybijam do szklanki ze [...]

wlasnie caly problem w tym ze nie cwiczylem pol roku,nie jestem na masie ani nie jem narazie zadnych odzywek az sie boje pomyslec co bedzie jak sie zabiore za jakis cykl..

jak zaczynałem miałem ze 30 przez te 3 lata złapałem 20 kg w sumie to 1 normalny cykl 2 razy metke podjadałem po jakies 80 tabs, moze nie jem idealnie ale bez przesady, kalorie wyrabiam mnj wiecej 2,5 g/kg białka 6g/kg węgli i 1,5- 2,0 tłuszczy, trening nie jest jakis zły nawet jakby kulał to chociaz jakąś wodą by mnie zaj**ało, a 3 lata treningu [...]

No aktywny troche jest ale nie widac efektów wydaje mi sie ze to przez dietę nie jem duzo ani jakos turbo niezdrowych i kalorycznych rzeczy wydaje mi sie tez ze mogę wyglądać jak wygladam przez leki poniewaz biorę leki na astmę Przepraszam ze nie napsialem czym dysponuję ale jestem nowy na tym forum posiadam mała siłownie w domu dodaję fotkę z [...]

ponieważ zadna odzywka nie zastapi Ci naturalnego jedzenia, na odzywkach nie urosniesz, posiłek po treningowy to kulturystyczny standard, podstawa podstaw, poczatek czegokolwiek w tej zabawie zwanej 'kulturystyką' jak pisalem, po treningu pic mozna wszystko, sam czesto bralem formuly 'all in one' jak torrent, czy pilem jakiegos gainerka, ale [...]

Jest ektomorfikiem więc musi być dużo węglowodanów. Powinienem jeść 3500 kcla ale brakuje mi z diety 1000 kcal. A więc 9 godz: 100g "paszy" na którą się składa się: Płatki owsiane, Płatki jęczmienne, Płatki ryżowe, Otręby owsiane, Otręby żytnie, Otręby pszenne, Zarodniki pszenne, Słonecznik, Kasza manna, Mleko w proszku kcla: 366,33 [...]

To moze jesli przybiore na wadze to jest jakis dobry sposob na zrzucanie jej tylko na dzien zawodow, bo na mnie wszystkie tego typu zrzucania dziwnie dzialaja, jesli zrzucam przez dluzszy czas na 1 dzien to potem przez pol roku nie moge tej wagi odzyskac, a jak nic nie jem dzien przed waga i sie odwodniam to dostaje goraczki i nic nie kumam na [...]

u mnie tak jak zwykle, tyle ze miesa nie jem

no dziekuję, miło, że tak uważacie, ale jednak musze nad nimi popracować. Będę biegać 2-3 razy w tygodniu (po 30 min, bo teraz wiecej nie mogę) i się rozciagac co 2 dni, jak będę mieć czas to codziennie. Hmm. myslicie ze wystaczy? Nie jem slodyczy, jak juz sie przyzwyczaje do tego przejdę na dietę. Mam nadzieje ze kiedyś mi schudną nogi.. Marze o [...]

Ok :) dzieki za podpowiedz - czyli odpuszczam spalacze i dodam więcej treningów oraz odejmę kalorii. A co do mięsa to go nie jem od kilku m-cy wiec białko musi pochodzić z czegoś innego choć to nie takie proste ;) a moze podrzucicie jakieś dobre sprawdzone treningi na brzuch? Z góry dzieki

To zależy, ja tam dużo tłuszczu nie jem po treningu, przed bym już wolał trochę więcej dać, ale bardziej na węglach bym się skupiał. Do każdego posiłku po za tym po trochu, tak żeby wyszło tyle ile ma wyjść. Ja najwięcej daje do ostatniego i drugiego posiłku. Węgle praktycznie równomiernie z białkiem.

Wszedłem do sklepu i wziąłem pół arbuza, około 10 bananów Nie wiem sam jak się oparłem słodyczą nawet w domu ich nie jem Ale jak brat je M&M to muszę wyjść z pokoju bo nie wytrzymuje

mam pytanie... co z sokami? mozna je pic jak tak to w jakich ilosciach? co mam zrobic, bo jak nie jem pieczywa to jestem wiecznie glodna? TEX

no tak, ale nikt nie mówił, że nic nie jem, jak co jakiś czas brakuje kolacji to nie znaczy, że nie ma diety ;] dzięki za wypowiedzi

a czy nie jem moze za duzo bialek ?

'a czy nie jem moze za duzo bialek ?' '06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale, rodzynki, orzechy' nooo przesadzasz z białkiem! jak coś to masz go conajwyzej za malo w nietkroych posilkach